Tout d'abord, vérifiez l'état de vos chaussures de marche. Mettez-les et allez à pied chez un ami (7-15 km), vous verrez ainsi comment vous vous sentez dans l'effort et si vous avez besoin de changer ou non vos chaussures. Refaites ce petit parcours tous les weeks-ends en augmentant sensiblement la distance... en plus, une petite escapade d'une journée vous fera le plus grand bien.

Tout d'abord, il n'y a pas de petite ou de grande randonnée, il y a une distance plus ou moins importante à parcourir en sécurité et avec un maximum de confort, pour ne pas en faire un parcours du combattant.

Commençons donc par le plus important : les chaussures. Même pour une courte distance, il faut s'équiper d'une paire de chaussures adaptées, votre médecin ainsi que tous les professionnels du secteur vous le confirmeront . Quand vous choisirez vos chaussures, faites attention au type de terrain sur lequel vous allez marcher : rocailleux, sableux, boisé, etc. Le bon compromis est une semelle externe, souple mais crantée et en Vibram©. Cela garantit une bonne adhérence, ainsi qu'une stabilité et un confort optimal sur tout type de terrain. Pour le revêtement de votre chaussures, retenez soit un tissu en Nylon imperméabilisé ou certains cuirs traités qui améliorent également la protection du pied contre la pluie ou le froid. Les modèles de chaussures à tige haute en cuir ou en tissu, avec un laçage montant, assurent quand à eux, un bon maintien de la cheville.
Petit conseil supplémentaire, principalement pour ceux qui marchent en short, pensez à mettre des bonnes chaussettes, de préférence épaisses et... ne les retroussez pas, au contraire, déroulez-les jusqu'à à mi-mollets ou peu plus haut !! Certes, ce n'est peut être pas très "tendance" mais cela peut éviter certains désagréments... Ainsi, si par malchance vous veniez à marcher sur un serpent et que celui-ci se retourne et essaie de vous mordre, une chaussure à tige haute, plus une chaussette épaisse et bien déroulée assure une bonne protection.

Si vous ne partez que pour la journée, pensez tout de même à prendre un vêtement chaud et un vêtement imperméable. Même en plein été, le temps peut changer très rapidement, surtout si vous randonnez en montagne. La crème solaire est à mettre dans le sac, principalement pour les peaux claires. Même sous un soleil voilé, les UV passent et peuvent être agressif...

Protégez-vous des insectes et autres serpents, pour lesquels le kit piqures et morsures, est un équipement indispensable dès la belle saison arrivée. Ces ultra-légers essentiels doivent être en permanence avec vous, mettez-les dans votre sac à dos avec une trousse à pharmacie légère mais complète.
N'oubliez pas la couverture de survie, ce troisième élément doit aller de concert avec les 3 premiers, il ne vous arrivera certainement rien et vous vous direz peut-être que vous vous êtes encombrés pour pas grand chose... peut-être, mais s'il vous arrive un imprévu, vous serez parés à toute éventualité.

Prenez un canif ou un petit couteau, outre son aspect pratique pour le casse-croûte, il peut s'avérer être aussi très utile dans différentes situations. Les plus prévenants choisiront même la pince multi-fonctions qui, accompagnée d'une lame de couteau, sait se rendre utile dans les situations les plus inattendues.
Puisque que nous venons de mentionner le casse-croûte, revenons rapidement sur ce point au combien important et attendu. Vous penserez évidemment à emporter une alimentation adaptée (salade de pates, pain, pain d'épice, oeufs dur, gruyère, oranges, pommes, morceaux de sucre, etc.), et pour parer aux petites fringales dûes à l'effort, quelques barres énergétiques. Une gourde remplie avec une boisson énergisante ou simplement de l'eau est indispensable. Si votre gourde est de faible contenance, prévoyez quelques cachets pour désinfecter l'eau que vous trouverez en cours de rando. Ne prenez aucun risque avec l'eau, même si vous vous promenez dans les alpages et que vous découvriez une superbe petite source bien fraîche, dîtes vous bien que si vous l'avez trouvé, des animaux d'élevage aussi et il vaut mieux être trop prudent que pas assez, vous vous éviterez ainsi quelques complications intestinales.

Pour finir, un sac à dos de capacité moyenne (20 à 35 litres ou un peu plus pour les plus courageux), complètera utilement votre équipement. Fabriqué dans un Nylon solide, résistant aux petits frottements et déchirures, avec un dos respirant (type filet) et 1 à 2 poches séparées du compartiment principal du sac pour éviter de mélanger vos affaires mouillées par la pluie, de vos vêtements secs. Nec plus ultra, le sac à dos à système de portage avec bretelles matelassées et rappels de charge permettant de bien répartir le poids de votre sac (tous les bons sacs à dos en sont équipés) .

Voilà vous êtes paré...et nous vous souhaitons une bonne rando !